Тренировочный процесс имеет цикличность, похоже это на матрёшку:

Макроцикл - глобальная цель на длинный период (например, освоение йоги на определённом уровне). Макроцикл состоит из мезоциклов.

Мезоциклы - это знакомые вам разбивки по темам: тазобедренные суставы, прогибы, балансы и т.д. Каждая тема длится несколько недель и состоит из микроциклов.

Микроцикл - это обычно недельный цикл из 2-5 занятий по определённой теме.

Исходя из этой схемы видно, что чем чаще вы занимаетесь, тем более полно вы осваиваете каждую тему и тем лучше прогрессируете.
Например, если вы занимаетесь в группе 1 раз в неделю, то вам сложнее сформировать навык. Да, повторение – мать учения, нам не наврали.
Если вы занимаетесь 1 раз в неделю индивидуально, то циклы растягиваются и уходит больше времени на прогресс.

И то, и другое нормально. У всех свой темп и возможности, я показываю как работает система.

Часто начинающие переживают, что занятия 2-3 в неделю это слишком много для начала, так как большая нагрузка. Однако, это не так, потому что йога не относится к интенсивным нагрузкам и не требует длительного периода восстановления. В основу закладывайся освоение двигательных навыков, а не физические качества. Это как разница между научиться технике бега или подготовиться к дистанции.

Йога может ощущаться тяжелой и интенсивной, если совершается ряд ошибок. Но и тут регулярность выигрывает, потому что вы быстрее учитесь калибровать нагрузку под себя.

Как же быть?
Как получается! Заниматься сколько угодно – это хорошо! Сфер жизни много, а свободное время лимитировано.
Однако, если есть желание и цель освоить практику асан – практикуйте чаще, но с вниманием к себе.

Как научиться калибровать нагрузку под себя, чтобы йога приносила результат, но не ощущалась тяжелой и интенсивной? - читайте здесь

Практика: вы и то, что вы делаете на коврике - никогда не будут одинаковым.

Это и про то, что:

• рост нелинейный (не будет прямо каждый раз лучше).
• каждый раз вы с собой на коврик приносите разный «багаж». Другие нагрузки, образ жизни, эмоции и мысли – это всё находит отражение в том, как вы делаете асаны сегодня.
• девушки ещё и зависимы от фаз цикла.

Воевать с собой бессмысленно. Но есть инструкция, что делать и это:

АДАПТАЦИЯ практики на основе САМОНАБЛЮДЕНИЯ.

Не воспринимайте это как «упрощения для слабаков» с последующей фрустрацией. Это, буквально, путь к вашему росту.

Как каждый раз вы делаете практику так как можете, прилагая усилия, но оставаясь на границах того, что вы можете преодолеть.

Точка наблюдения – ваше дыхание. Именно по нему вы можете понять: вы сейчас встречаетесь с нагрузкой на равных или боретесь за жизнь.

Усилие есть, дыхание есть — есть рост.
Практикуйте к себе внимательно.